减肥瑜伽 简单瑜伽手势助你甩掉大腿脂肪

细长的充分体现无限的美感，如何瘦腿呢?锻炼肥胖瑜珈就可以，坚定不移锻炼瑜珈的好处很多，不仅可以鼓励我们刻划纤细的，对加诸腿形也有一定的起着哦!那么，哪些瑜珈手部可以瘦腿呢?

上头，我们就和大家一齐了解下瘦腿瑜珈手部的锻炼工具吧!热衷的朋友不妨跟着我们的瑜珈手部分解步骤顺利完成锻炼哦!

步骤和工具

半莲花腹腔扭转往结构设计

荐举措

1.坐立，腿部抬起双手臂，直角腿部摆敲在食指肘上，头心朝上。

2.气管，左边手臂前伸，左边手丢下右头头趾，上半身改抬起边，将右手臂收向背部，将食指揽住膝的左边边。

这一步骤的锻炼对塑形有很好的效果，没有瑜珈为基础的朋友也可以敲心的锻炼这一步骤，瘦腿效果很明显。

3.吸气之后向下地气管，将我们的手部以及上半身的胸部抬起原来转往动。这一姿势始终保持20秒即可，然后，换掉一斜向锻炼。

三角转往动结构设计

荐举措

1.自然环境坐着，拇指最宽处阔单独，深吸气，荐举手指与高空直角，双膝双手臂，右头抬起转往九十度，左边头转往六十度。

2.气管，上体直走往，直角胸部侧边，食指敲于拇指之间;食指手臂与左边手指长方形一竖线，双眼看左边手中指。

注意敲开我们的背上，不要使我们的四肢太过紧绷，这一结构设计的锻炼可以有效的再多手肘上的赘肉。

3.延伸背上及背胛骨，始终保持10～30秒，吸气，先收手掌，再收胸部，后拇指出让。然后换掉斜向顺利完成。

注意

我们的换掉斜向锻炼的时候要注意始终保持所用的时间确实大致相同。

猫白蚁结构设计

荐举措

1.大叫，后背部坐在头后跟上，上体始终保持和善，手掌自然环境地摆敲在腿上，背、手指敲开。

2. 抱住背部，双膝跪地，手掌与背同最宽处，支撑高空。

3.吸气，掀开，棚架膝，棚架背，背部抬起翘起。始终保持5～10秒。

4.气管，偏偏，腹腔长方形弓形，拱背，始终保持5～10秒。

注意

每一次做5～10次，敲开休息。

鱼结构设计

荐举措

1.平躺，腿部双手臂高高。

2.吸气，拱起背部，把四肢胸部抬离高空，左边手臂上顶，掀开，轻轻地让头顶背向高空。

3.手掌双手臂，长方形合十管状，双头同时抬离高空。

侧角延伸结构设计

荐举措

1.坐着面抬起方，腿部尽量单独，手掌侧平荐举与背同高，手心侧边。右头下部推开90度，左边头出让30度，气管，右膝直角，手肘与高空直角，左边膝膝盖双手臂。

2.沿右腿内侧敲低食指手指，手摆敲在头内侧地上。脸上抬起转往，左边手指向头侧上方延伸，上手臂贴太阳穴肺脏。

3.始终保持30～60秒，平稳地气管，吸气起身，每一次另一侧。

注意

集中注意力延伸背和腹腔，胸抬起方和侧面延伸，终做到胸、髋、手臂形成一条直线。